マラソン

１２月２１日　防府読売マラソン


１２月２１日、山口県防府で開催された第４５回防府読売マラソン走って来ました。　山口県はたびＲＵＮ全国制覇　１９番目となります。　エントリーはサロマ１００キロウルトラの余韻がまだ残る７月、次の旅RUNどこにしようかと思案。１２月開催の九州３大マラソンの一つ防府読売マラソンに出場することをきめた。　防府は参加資格が決められていて、Ｈ２４年１１月以降の陸連公認レースのグロスタイムの記録証の提出が必要。タイムによりカテゴリーが定められ、それぞれ定員が決められている。　男子の部　　　　　　　　　　　　　　女子　カテ１　２：４０以内　定員なし　　　３：００以内　定員なし　カテ２　３：００以内　９００人　　　３：３０以内　２００人　カテ３　３：３０以内　１０００人　　４：００以内　１００人　カテ４　４：００以内　４００人　合計　２６００人＋αがエントリー可能、参加料５０００円だ。　私のグロスでの記録はさがマラソン３時間１４分２０秒がベストだが、陸連非公認のため対象外。　２年前の加古川マラソンが３時間１７分０２秒で公認コースではもっともよかったが、今回は故障明けもあり今年２月の愛媛マラソン３時間２７分４６秒の記録証のコピーを提出した。　エントリー初日にさっそく申込み、記録証を送付。記録証が審査され受付完了かどうか判明するのは大会ホームページでリストが公表された１か月後くらいでした。２６年最後のまじレースとして３時間１４分のベスト更新を目標に、大阪マラソン後に本格的なトレーニングを開始した。【トレーニング】　ベスト更新にはキロ４：３０を意識したペース走を増やせるかがポイント。そのために注目したのは体重。レース前はだいたい体重５７キロ、体脂肪１１％くらいだが、防府前には５５キロ、９％にする。　まずは毎晩３本飲むビールを減らす。実際、１１月は週２回ほどの飲酒で、ベアーズ忘年会以降は禁酒できました。　朝イチランの実施。空腹前に走り脂肪燃焼を狙う。　日体大の体幹トレーニングをさぼらず実施。　もともとカラスの行水だが週１回は１５分入浴する。ヒートショックプロテイン入浴法。　ポイント練習を決め、無理に月３００走るなどはしない。　実施したポイント練習－やり切った練習は少なかったがまずまずでした。　１１月１９日　４：３０で３０キロ走　→　２５．３キロ　４：２９ペース　庄内緑地　ハーフ過ぎから失速　１１月２２日　３キロ，２キロ，１キロの変化走　すべてキロ４分切れました　１１月２６日　４：３０で３０キロ走　→　２０キロ　４：３１ペース　５キロコース　１１月２９日　４：３０で３０キロ走　→　２０キロ　４：３１ペース　庄内緑地　１１月３０日　リレーマラソン　４回　計１７キロ　４：１０くらい　１２月　７日　ソツケン　５キロを２３、２２、２０．５走る　→２２：２８、２１：４６．２０：３０の４：０６ペース　３キロでリタイア　１２月１３日　９０分LSD 　１２月１４日　５キロタイムトライアル　２０：３０　　途中、衆議院選挙などもあり忙しく大変でしたがなんとかプログラムをこなすことはできました。体重も５５キロ台をキープ、体脂肪は９．９％まで落ちたが寒くなり風邪をひいたりもしたので１１％くらいに戻した。こちらもまずまず順調でした。　カーボローデイングは特に気にせず、むしろ木曜日からのコーヒー抜きがつらかったです。木曜日の名古屋の大雪も大変でした。　３時間１５分のソツケンがクリアできなかったことが少し気になりますが、順調な調整にちょっとだけ自信を胸に山口へ乗り込みました。
新幹線で新山口　そこからＪＲで防府へ	防府からシャトルバスで前日受付の会場へ
時間前だが受付できました	すぐにシャトルバス乗り場に並ぶ
２０日の土曜日、８時５９分に自宅前から出発するバスに乗り西春駅へ。名古屋駅９時５２分発ののぞみで山口に向かいます。到着は１２時３８分。ウオークマンで音楽聞いていたら２時間４０分も苦にならなかったです。　新山口から防府に向かう電車は１３時１１分。昼食は駅のキヨスクでおにぎり２個、サンドイッチでした。改札でわかったのですが、きっぷが防府まで使えなかったので、それなら外に出てレストランやお土産屋さんのとなりのうどん屋でもよかったな。　防府までは２０分ほど。シャトルバスの出発する１４時まで時間があったので、駅前のイオンで当日レース前の補給食を購入。１台目のシャトルバスに乗り込み受付会場へ。　バスの中にはいかにも速そうな人たちばかり。去年の防府マラソンの状況やサロマをはじめ１００キロの武勇伝など話されていました。防府周辺の宿は１年以上前（エントリー始まる前）に抑えておかないと取れないようです。　受付をすませてすぐシャトルバス乗り場に。帰りは渋滞で３０分以上かかりました。昨年は記録証の発行に手間取っていたり、シャトルバスがなかなか来なかったりで不評だった大会。明日、レース後に予定の電車に乗れるか少し心配になりました。　新山口に戻り駅前のコンフォート山口へチェックイン。チェックインの際、他の２名の方が７２００円お支払でしたが、私は５０００円でした。早割だったからかな。ラッキー。　しばし部屋で休んだ後、夕食は駅のレストラン。山火頭定食（うなぎ丼とうどん）をいただきました。レストランの方に、「明日頑張ってくださいね」とエールいただきました。明日はゆっくりでもよいのですが、いつもの時間に食事もとりたいので、２２時には就寝しました。　　５時３０分起床。６時３０分の無料朝食サービスをいただき、８時にはホテルをチェックアウトしました。
コンフォート山口に宿泊	ネット早割で５０００円でした
夕食は山口駅のレストラン	無料朝食サービス
新山口駅のコインロッカーに荷物を預け、帰りの移動も考え身軽になって会場へ向かう。シャトルバスもストレスなく運行されていて、９時過ぎに会場到着。アリーナの待機場所に場所取り、その後写真を数枚撮影した。　アリーナに戻って２時間ほど待機。周りはゼッケンの若い速そうなランナーばかり、隣の人は６００番台。しっかりとストレッチしている方や目標タイムをけん制しあう姿も…。５０分とか４０分とか…。もちろん２時間です。　１０時におにぎり１個、１１時にエネルギージェル１個補給、寒さ対策の北名古屋市の可燃ゴミ袋着込んで隣の野球場でアップ。私も持っているサロマのフィニッシャーウインドブレーカーを来てアップしている方がいて書いてある完走タイムを見ると６時間４９分。なんと大会３位の選手が参加されていました。ここでは１０時間３９分のウインドブレーカーは恥ずかしくて着れないですね。　１１時２０分に陸上競技場へ行くと、トラックが一般ランナーにも開放。アップで使用できました。徐々に高まる緊張。　１５分前くらいから申告タイムに基づいてのゼッケン順で整列。プラカートの誘導が悪く少し混乱した。私は１９００番台。申告タイムは３時間２５分前後だろう。私より年上と思われる方も多数。あとで名簿みたら４０人／１００人が私より年上でした。何回も出場されているかたもいて恐るべしです。　上空をヘリコプターが舞い、ＴＶ中継も始まって１２時０２分スタート。

愛知からようこそ	陸上競技場がスタート・ゴール
１２時０２分スタート
ＴＶ中継も	中部はＢＳで２７日ダイジェスト放送でした
１２時のコンデイション。気温７度　北北西　３．１ｍ。　参加者は名簿で２７５０人（昨年４０３０人）だったが故障などで４８１人がＤＮＳ（棄権）、出走は２２６９人（３４４１）。ランナーの数が減ってすごくスムースなレースとなったようだ。 ●スタートロス　　　　　　　　　３８秒　　　　　　　　　ネットタイム　　　　ラップ　　　　／ｋｍ　　 ●５ｋｍ　　　０’２３”１９　　　２２”４１　　　４”３２　 ●１０ｋｍ　　０’４５”１７　　　２１”５８　　　４”２４　スタートロス３８秒。今年からネットタイムの計測も加わった。　陸上競技場内はやはり混雑で思うように走れず、最初の１キロは５：００くらい。その後は走りだし１-５キロは４：２０ペース。　今回もガーミンは使用せず、５キロごとにラップを取るのみとした。体感重視の走りである。 ●１５ｋｍ　　１’０７”４３　　　２２”３０　　　４”３０　 ●２０ｋｍ　　１’２９”４９　　　２２”０２　　　４”２４　１１キロから横に並んで走る５人くらいの女性ランナーにつく。３時間１５分目標のランナーたちであろう。５キロくらいは少しペースを落としランナーたちについていった。その後の給水で手間取っている性ランナーたちの前にでてしまい、その後は女性ランナーたちに風よけにされていたようだ。お互い様ですからどうぞ。　周回コースの最後となる１８キロ過ぎ。沿道から「○○トウさん」と叫ぶ女性の声。私じゃないよなと思いながらも沿道を見ると、Ｋ尻医師が手を振って声援していました。あまりにサプライズすぎてお礼も言えず「なんでいるの」と返してしまいました。　ご自身がこの大会に出たかったらしく（女性サブ４のカテゴリーは定員１００名ですぐ締切でしたね）、私以外のお知り合いも参加されたようなので、来年の下見かねて応援に来られたそうです。行動力がすごいですね。　私は思わぬサプライズでいろいろなことが頭の中を駆け巡り、心臓（ハート）がドキドキ。この区間少しペースが上がってしまったようです。それでも「恥ずかしいレースはできんな！」と気合い入れなおしました。



●２５ｋｍ　　１’５２”３７　　　２２”４８　　　４”３４　 ●３０ｋｍ　　２’１５”３１　　　２２”５４　　　４”３５　２０キロ以降は周回コースから離れて３０キロ折り返しまでのコース。２回ずつ越える橋のアップダウンで足を奪われる。　補給は１７キロでつり止めのアメ、２１キロでエネルギージェル、２８キロでぶどう糖を補給。ぶどう糖は手がかじかんで袋を開封できず、止まって沿道の方に開けていただきました。持参していたニーは使えず（忘れてました）。　２１キロの三田尻大橋を渡り防府駅へ。声援も増え、トップの川内選手とすれ違う。ランナーみんなも声援を送った。　２６キロ、植松交差点の橋、折り返して３０キロ。

●３５ｋｍ　　２’３９”１７　　　２３”４６　　　４”４５　 ●４０ｋｍ　　３’０４”１５　　　２４”５８　　　５”００　３４キロ再び橋の上り。でもベストのさがマラソン（ずっとフラットなコース）より粘れている。　３５キロ過ぎるといよいよ足が動かなくなった。腕を振ること、ピッチを上げること意識。同じように踏ん張っている女性ランナーになんとか食らいつく。しかし、３９キロの給水で呼吸が苦しくて水を飲めなくなり、とうとうとまって給水。女性ランナーは給水をとらず最後の踏ん張り。ここで離されついていけなくなった。（後で振り返るとここを頑張っていればベストは更新できたはず）。最後の坂、三田尻大橋はとても苦しくキロ５分をオーバー。何とか踏ん張り陸上競技場へ。ここからがやはり長く、ラストスパートもできない。ゴール横の時計を見ながらネットでの１５分切り目指してゴールを駆け抜けた。 ●goal 　　　３’１５”３７　　　１１”２　　　５”１１　 ●total　　　グロス　３’１５”３７　　ネット　３’１４”５９　総合　１０４０位　完走２０８７人　ベストには５０秒届かず、キロ１秒ちょっとですが、あと５キロの踏ん張りができなかったことが悔やまれます。完走者のちょうど半分の順位でした。サブ３はなんと６６６人。今まで参加した大会とは段違いのレベルでした。

今回の防府読売マラソンは１７回目のフルマラソン。　初フルのいびがわで３時間４１分、４回目の奈良で３時間３０分切り、９回目の神戸で２０分、１２回目のさがで１５分を切りベストを出しましたが、その後の１００キロウルトラマラソンで膝を痛めてからは２０分も切れない状態が続いていました。　今回、セカンドベストで再び１５分を切れたこと。　年齢に応じた節制やケアは必要ですが、きちんと準備をすればまだまだ記録も伸びると確信できました。　来年の愛媛、横浜マラソンで再びベスト更新を目指します。